تمارين القسم السفلي

[توحه]

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187220.jpg


تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187221.jpg


تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااوووووووووووووو


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187222.jpg


تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187223.jpg


تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187224.jpg


تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187225.jpg


تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187229.jpg


تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg


تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187231.jpg


تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187232.jpg


تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187233.jpg


تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل على شد البطة وتنحيفها


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187234.jpg


تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187238.jpg


كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج
وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية
اعلى الارداف
عضلات الفخذ الامامية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187239.jpg


تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187240.jpg


تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187250.jpg


تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187251.jpg


تمرين لعضلات الفخذ الداخلية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187252.jpg


تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187253.jpg


تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187254.jpg


تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية
اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187255.jpg


تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187256.jpg


تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187257.jpg


تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187258.jpg


تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187259.jpg


تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187260.jpg


نمرين لعضلات الفخذ الامامية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187261.jpg


تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187262.jpg


تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية


http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187263.jpg


تمرين لبطة القدم

[زهرة العين]

ووووووووووووووووووو

والله روعة


جنان الكلام مدعوم بالصور


يعني شرح بالصور ة


بارك الله فيك

وننتظر المزيد من التميز في عالم البوابة

[المغتربة]

الصور حلووووووووووة


التمارين رائعة


الله يوفقك

[@غالي@]

الله يعطيك العافيه

تحيات غاليــ

[الشامخ]

الله يعطيك العافيه

[صفوووت]

http://www.arabsys.net/pic/thanx/40.gif (http://www.arabsys.net/pic/index.php)